Yog khov qhuav txiv hmab txiv ntoo ua tau zoo rau cov ntshav qab zib

Yog tias koj muaj ntshav qab zib, ib tus neeg yuav hais tias koj yuav tsum tsis txhob noj txiv hmab txiv ntoo. Tag nrho, cov txiv hmab txiv ntoo tshiab yog tag nrho ntawm cov roj fiber ntau, cov minerals, ua rau lawv muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo uas muaj peev xwm ua tau ib qho kev kho mob ntshav qab zib kom muaj txiaj ntsig zoo. Txawm li cas los xij, cov neeg muaj ntshav qab zib yuav tsum xyuam xim, raws li qee yam txiv hmab txiv ntoo tuaj yeem cuam tshuam cov ntshav qab zib ntau dua li lwm tus. 

Koj yuav tsum tau kawm cov txiv hmab txiv ntoo uas cuam tshuam rau koj tshaj plaws, ua kom cov neeg nyiam sib tham txog cov txiv hmab txiv ntoo uas koj haus, thiab nkag siab qhov yog thiab tsawg. Thaum xaiv cov txiv ntoo, sim ua kom lo rau ib lub txiv uas tau txais kev pab nrog txhua pluas noj lossis khoom txom ncauj thiab noj cov txiv ntoo me me. 

Nco ntsoov tias ib tus txiv hmab txiv ntoo sib npaug txog 15 gram carbohydrates, yog li koj tuaj yeem noj cov txiv hmab txiv ntoo hauv ib feem txwv. Tus nqi ntawm cov txiv hmab txiv ntoo uas tuaj yeem noj nyob rau hauv feem kev txwv nyob ntawm cov txiv ntoo. 

Nov yog qhov tseem ceeb yog tias koj muaj teeb meem ntshav qab zib muaj xws li ntshav qab zib lossis sim poob ceeb thawj. Thaum koj noj txiv hmab txiv ntoo ziab, nco ntsoov koj lo rau 1/4 khob ib pluag noj thiab noj nws cov txiv ntseej nrog cov rog thiab cov rog zoo. Koj muaj txoj hmoo zoo dua ntawm kev ua kom koj cov piam thaj ua noj qab zib hauv ntau yam, xws li cov nqaij txig ntau yam, ntxiv rau ntau txoj kev, lossis ntsw kua butter hauv txiv ntseej hauv txiv ntseej hauv txiv ntseej hauv txiv ntseej hauv txiv ntseej hauv txiv ntseej hauv txiv ntseej hauv txiv ntseej hauv txiv ntseej hauv txiv ntseej hauv txiv ntseej hauv txiv ntseej hauv txiv ntseej hauv txiv ntseej hauv txiv ntseej nyob rau hauv txiv ntoo Yog tias koj muaj ntshav qab zib ntshav nrog cov ntshav qab zib thiab tsis txhob txiv hmab txiv ntoo qhuav thiab kua txiv, nws yooj yim dua kom nws tswj tau. 

Txhawm rau ua kom muaj teeb meem loj dua, cov txiv hmab txiv ntoo qhuav muaj cov piam thaj ntxiv, uas tuaj yeem ua rau muaj cov ntshav qab zib hauv ntshav qab zib, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv cov khoom qab zib. 

Sulfites tseem nquag siv los khaws cov txiv hmab txiv ntoo thiab kom tiv thaiv nws los ntawm tig xim av, tab sis cov txiv hmab txiv ntoo tshiab ntau dua li cov txiv hmab txiv ntoo qhuav vim nws cov ntsiab lus qab zib ntau. 

Dried txiv ntooThiab txiv hmab txiv ntoo kua txiv muaj ntau qab zib dua li cov txiv hmab txiv ntoo tshiab lossis khov thiab nyiam nce cov ntshav qab zib yooj yim dua. Xaiv cov txiv hmab txiv ntoo tsawg thiab hwm cov txiv hmab txiv ntoo muaj suab thaj yog ib pab neeg mob ntshav qab zib. 

Fiber ntau yog carbohydrates uas tsis tau nqus los ntawm lub cev, lub ntsiab lus uas lawv tsis nce cov ntshav qab zib. Cov koomhaum American Siabiation txhawb kom cov neeg muaj mob ntshav qab zib los noj mov ntshav ntau, suav nrog txiv hmab txiv ntoo. Kev paub txog qhov sib txawv ntawm cov txiv hmab txiv ntoo siab thiab cov zaub uas muaj peev xwm pab tau mob ntshav qab zib cov zaub mov kom muaj cov ntshav qab zib zoo. 

Kev noj haus fiber ntau kuj tseem tuaj yeem pab txo qis kev pheej hmoo ntawm cov kab mob plawv, ob leeg yog qhov kev pheej hmoo siab dua ntawm kev ua ntshav qab zib. Fiber yog nqus tau los ntawm lub cev hauv cov khoom noj fiber-nplua nuj xws li txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab txiv ntoo uas tswj cov ntshav qab zib. 

Cov neeg mob ntshav qab zib feem ntau yuav tsum tsis txhob noj cov txiv vim tias nws yuav nce lawv cov ntshav qab zib ntxiv. Cov carbohydrates muaj qhov tsis zoo ntawm cov ntshav qab zib thiab tuaj yeem ua kom cov ntshav qab zib lossis qis dua lawv noj. 

Rau cov neeg muaj ntshav qab zib, nws tuaj yeem pab tau cov txiv ntoo uas muaj cov txiv hmab txiv ntoo uas muaj siab dua lossis tsis muaj dab tsi ntxiv thaum xaiv cov txiv ntshav qab zib. Koj tseem tuaj yeem txaus siab rau txiv hmab txiv ntoo nrog lwm cov zaub mov xws li txiv ntoo, noob, txiv hmab txiv ntoo, thiab zaub. 

Cov neeg mob ntshav qab zib tej zaum tau qhia kom txwv cov piam thaj qab zib thiab noj ib qho txiv hmab txiv ntoo kom cov qos yaj ywm qab zib, pob kws, lossis tshuaj yej qab zib.

Cov txiv hmab txiv ntoo tshiab yog ib txwm muaj kev xaiv zoo kom suav nrog koj cov zaub mov noj tab sis txwv cov carbohydrates thiab suab thaj. Cov txiv hmab txiv qhuav kuj tseem tuaj yeem txwv nyob rau hauv cov calories thiab calories ib pluag thiab calories ib zaug, raws li cov koomhaum American Siabetes (ADA). 

Yog tias koj muaj ntshav qab zib, cov txiv hmab txiv ntoo qhuav tseem tuaj yeem yog cov txiv hmab txiv ntoo muaj txiaj ntsig zoo npaum li koj xaiv cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, thiab xyuam xim rau koj feem ntau. Muaj qee qhov kev txhawj xeeb txog cov muaj piam thaj hauv cov txiv hmab txiv ntoo qhuav, tab sis nyob rau hauv unweetened version, qab zib tshwm sim ib txwm thiab tsis muaj qhov cuam tshuam tseem ceeb ntawm Glycemic teb. Cov txiv hmab txiv ntoo qhuav kuj tseem tuaj yeem qab zib nrog cov piam thaj ntxiv, muaj ntshav qab zib yuav tau txwv lawv. 

Cov zaub mov zoo hauv New York City tau hais tias: "Tsis txhob ntshai cov txiv hmab txiv ntoo qhuav, tab sis xaiv tsis muaj ntau yam vim tias lawv yog ib qho qab zib. 

Yeej paub tau tias tib neeg mob ntshav qab zib yuav tsum noj ntau yam txiv hmab txiv ntoo thiab zaub kom ua kom muaj kev kho mob thiab kev noj qab haus huv ntau. Feem ntau, cov txiv hmab txiv ntoo yog qhov kev coj noj qab haus huv uas cuam tshuam nrog cov ntshav qab zib zoo thiab theem qis ntawm cov ntshav qab zib thiab cov ntshav siab qis dua. Ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub muaj cov fiber ntau thiab ntau cov txiaj ntsig tau txais txiaj ntsig, suav nrog cov vitamins thiab minerals. 

Tab sis ntau tus neeg muaj teeb meem noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, tshwj xeeb tshaj yog noj cov tshiab, uas feem ntau noj tsis ntev tom qab kev yuav khoom.